§ 30. Регуляция работы сердца и кровеносных сосудов. Предупреждение заболеваний сердца и сосудов — Вопросы — 7

Ответ взят из текста параграфа.
Наиболее простой и доступный способ - это проведение функциональных проб.
Функциональной пробой называется реакция человека на дозирован-ную нагрузку. Характер и величину этой реакции устанавливают на основе статистического исследования большого количества людей данного возраста, пола, тина телосложения. Каждый человек может выполнить предложенную нагрузку, измерить свою реакцию на неё, а потом, сравнив полученные данные со средним значением функциональных проб, выяснить, насколько она лучше или хуже её.
Функциональная сердечно-сосудистая проба:
• Определите частоту сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя. Для этого три раза подсчитайте число пульсовых сокращений за 10 секунд, возьмите среднее и умножьте на 6. В норме оно должно быть в пределах 65-79 сокращений в минуту.
• Сделайте 20 приседаний (если функциональная проба проводится в классе, то лучше её выполнять по команде учителя, чтобы ритм приседаний был для всех одинаков).
• После окончания выполнения упражнения быстро сядьте на своё место и в течение 10 секунд посчитайте пульс. Такой же подсчёт надо выполнить спустя 1, 2, 3, 4, 5 минут.
• Определите ЧСС после нагрузки и динамику возвращения её к состоянию покоя. Полученные значения, умножив на 6, занесите в протокол. Так мы получим ЧСС после работы спустя 1, 2, 3, 4, 5 минут и сможем построить график. На оси абсцисс откладывают время, на оси ординат - величину ЧСС. График поможет определить время возвращения ЧСС к состоянию покоя. Сравнив эти данные с нормативными, вы сможете судить о состоянии своей сосудистой системы. Если ЧСС увеличилась меньше чем на V3, результаты хорошие, если больше - то плохие. После нагрузки пульс должен вернуться к исходному состоянию не более чем за 2 минуты. Временное понижение ЧСС относительно исходного уровня является нормальной реакцией здорового организма.
Если есть возможность, целесообразно проследить, как меняется артериальное давление при физических нагрузках. У здоровых людей, как мы знаем, повышается верхнее давление, а нижнее остается стабильным. У нетренированных людей поднимается и нижнее давление, при этом разница между верхним и нижним давлением становится небольшой.