§ 50. Роль кожи в терморегуляции. Закаливание. Оказание первой помощи при тепловом и солнечном ударах — Вопросы — 3

Ответ взят из текста параграфа.
Способность человека к терморегуляции можно тренировать. Особенно важно приспособить организм к воздействию низких температур. Это не только делает человека более устойчивым к холоду, но и повышает интенсивность обмена веществ, активизирует иммунную систему.
Тренировку организма, позволяющую быстро приспосабливаться к смене температур, легче переносить холод, называют закаливанием. Оно включает воздушные и солнечные ванны, водные процедуры (обтирания, обливания, душ, плавание) при постепенном снижении температурных воздействий на организм. Самым первым этапом закаливания являются обтирания тела мокрым полотенцем или губкой. Начинают с температуры воды 28-30 °С и снижают её через каждые 2-3 дня на 1 °С, доводя до 18-15 °С. Сначала обтирают верхнюю часть туловища, затем растирают мокрые участки сухим полотенцем до покраснения, такую же процедуру проделывают с руками, нижней частью туловища и ногами. Во время растирания руки и ноги массируют от периферии к сердцу. Подмышечные, паховые и подколенные впадины массировать нельзя, поскольку там много лимфатических узлов.
Обливания и душ являются более энергичным способом закаливания. Поэтому начинают с температуры воды 30-32 °С, а затем снижают её на 1 °С через каждый день, доводя до 15-17°С (предельно низкая температура).
Надо всё время помнить, что слишком высокая температура к закаливанию не приведёт, а слишком низкая, кроме простуды, ничего не даст.
На время болезни закаливающие процедуры прекращают, а после неё всё приходится начинать сначала. По существу, закаливание - это сосудистая гимнастика: холодная вода вызывает сужение сосудов. Полезно применять контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду: сосуды будут то сужаться, то расширяться. Вырабатываемые условные рефлексы сосудов, будучи вегетативными, неустойчивы и быстро пропадают без подкрепления. Поэтому при закаливании важно придерживаться следующих принципов: постепенности, систематичности и непрерывности.