Человек и его здоровье — Закаливание — 9 — стр. 257

Закаливание водой состоит из нескольких этапов.

Первым этапом является обтирание влажным полотенцем. Температура в помещении должна быть комфортной, примерно 18-20 °C, а вода - примерно 30-32 °C. Постепенно снижая температуру воды на 0,5-1 °C каждый день, доводят ее до 16-18 °C. Обтирание проводится мокрым полотенцем в течение 2-3 минут, при этом движения должны быть разнонаправленными. После обтирания тело растирают сухим полотенцем, направляя движения от конечностей к сердцу.

Следующим этапом является обливание водой. Воду температурой 30-32 °C выливают на шею и плечи в течение 1-2 минут из ведра или кувшина. Постепенно снижают температуру воды до 21-22 °C. После процедуры тело вытирают до суха.

Для людей, склонных к простудам, полезно проводить закаливание ног. Ножные ванны принимаются в теплом помещении при температуре воды 28-30 °C в течение 1 минуты. Затем каждые 10 дней снижают температуру на 1-2 °C, доводя ее до 10-12 °C, а продолжительность процедуры увеличивают до 5 минут. Можно также использовать контрастные ванны, чередуя погружение ног в воду с температурой 40 °C и 15 °C в течение 1-3 минут. После процедуры ноги вытирают и растирают до суха.