Высшая нервная деятельность — Бодрствование и сон — 11 — стр. 227

Установите регулярный режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.

Обеспечьте комфортные условия: выберите прохладное и проветриваемое помещение для сна, убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают достаточную поддержку и комфорт.

Избегайте стимулирующих факторов перед сном: перед отходом ко сну, избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ, а также уменьшите экспозицию к яркому свету и шуму.

Создайте благоприятную атмосферу: перед сном, старайтесь создать спокойную и расслабляющую обстановку, выключив яркий свет и шумные устройства.

Практикуйте регулярную физическую активность: физическая активность в течение дня может способствовать более качественному сну, но избегайте интенсивной физической нагрузки непосредственно перед сном.

Ограничьте употребление пищи перед сном: старайтесь не употреблять тяжелую и обильную пищу ближе чем за 1,5-2 часа до сна, чтобы предотвратить дискомфорт и переваривание пищи во время сна.

Расслабляйтесь перед сном: проведите время на расслабляющих деятельностях, таких как чтение книги, прогулка или медитация, чтобы помочь организму расслабиться перед сном.